|
Het Ontbijt
|
De Lunch/middagmaaltijd
|
Diner/avondmaaltijd
|
|
Uit de enquête die is gehouden onder 160 studenten van een Mulo, Havo en Lyceum in Paramaribo bleek dat 46% niet dagelijks ontbijt. Waarom wordt er altijd gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is?
Eigenlijk is het
antwoord daarop vrij simpel. Het ontbijt is de eerste maaltijd die
gegeten wordt na de nacht en vaak een groot deel van de avond. Je
lichaam heeft na al deze tijd energie nodig. Een goed ontbijt zorgt
ervoor dat je lichaam en je geest weer actief worden. En die
activiteit heb je nodig om je goed te kunnen concentreren en te
presteren op school. Het ontbijt is ook nodig om je darmen in Om op gewicht te blijven is een ontbijt noodzakelijk. Door te beginnen met een ontbijt breng je je stofwisseling (verbranding) op gang.
Hoe ziet een gezond ontbijt eruit? Een ontbijt kan er op verschillende manieren uitzien. Het gaat erom dat je verschillende producten van de voedingspiramide in de juiste hoeveelheden verdeeld over de dag binnenkrijgt. Voorbeelden van een gezond ontbijt zijn: · 2 volkoren boterhammen met halvarine en beleg (bijvoorbeeld: jam, sandwichspread, kaas) en een glas halfvolle of magere melk en een kop thee/koffie. · Een schaaltje magere yoghurt met fruit of muesli met een kop thee/koffie.
Kies bij voorkeur voor een gezond ontbijt, maar het belangrijkste blijft dat het ontbijt niet wordt overgeslagen. Vaak zie je bij mensen die willen afvallen dat ze het ontbijt gaan overslaan. Wat er dan kan gebeuren is dat ze in de loop van de ochtend trek krijgen en dan de verkeerde producten kiezen.
|
||||||
|
De lunch of middagmaaltijd kan een broodmaaltijd of een warme maaltijd zijn. Het maakt niet uit of je voor een warme of een broodmaaltijd kiest, als je maar de gezonde keuzes maakt.
Suggestie voor een broodmaaltijd:
Suggestie voor een warme maaltijd:
Om te kijken of je elke dag voldoende groente en fruit eet klik je op deze link:
|
||||||
|
De avondmaaltijd kan eveneens een broodmaaltijd of een warme maaltijd zijn. De voedingsstoffen in brood zijn vervangbaar door de voedingsstoffen in zilvervliesrijst, aardappel, cassave of volkoren macaroni, en andersom. Daarbij kan je groente zowel op brood als door rijst of macaroni eten. En ook vlees/vis of kip kan op brood en door rijst of macaroni gegeten worden. Kijk voor suggesties voor de avondmaaltijd ook bij de lunch.
Ga naar www.becel.nl Klik door naar 'de Voedingsmeter' om te kijken hoeveel calorieën en vet er in je voeding zit. Je voert de producten die je gebruikt in en daarna volgt het advies. Wanneer niet alle producten erin staan kies dan voor het product wat er het meeste op lijkt. |
Ook hier kan je fruit als nagerecht kiezen.
