|
Hoeveel moet je eigenlijk elke dag van de verschillende voedingsmiddelen eten? |
| Tabel 1 | Tabel 2 |
Je hebt kunnen lezen welke voedingsmiddelen er in de piramide voorkomen. Ook heb je kunnen lezen welke voedingsstoffen er in de verschillende voedingsmiddelen voorkomen, maar....
Hiervoor zijn richtlijnen opgesteld die aangeven wat iemand in de leeftijd van 12 t/m 20 gemiddeld zou moeten eten. Daarnaast zijn er ook richtlijnen voor kinderen, volwassenen en ouderen opgesteld. De richtlijnen worden ook wel de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) genoemd. 'Gemiddeld' betekent dus dat het best wel kan zijn dat je meer of misschien minder nodig hebt. Wat je nodig hebt is ook afhankelijk van je lichamelijke activiteit. Misschien ben je in de groei, waardoor je extra energie nodig hebt.
|
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor jongeren van 12 t/m 20 jaar wanneer je: 2 broodmaaltijden en 1 warme maaltijd per dag gebruikt:
Kaas (20 gram) kan vervangen worden door pindakaas of vlees(waren) op brood. Zorg dat je op de dagen dat je geen kaas eet wel genoeg melkproducten gebruikt om aan voldoende calcium te komen.
|
||||||||||||||||||||||
|
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor jongeren van 12 t/m 20 jaar wanneer je: 1 broodmaaltijd en 2 warme maaltijden per dag gebruikt:
Kaas (20 gram) kan vervangen worden door pindakaas of vlees(waren) op brood. Zorg dat je op de dagen dat je geen kaas eet wel genoeg melkproducten gebruikt om aan voldoende calcium te komen. |