| Waarom is beweging goed voor je? | Zoveel redenen om te sporten |
| Wanneer beweeg je genoeg? | Bewegen, waar doe je dat? |
Je hebt vast wel gehoord dat beweging erg belangrijk is, omdat het goed voor je is.
 |
Beweging heb je nodig om je lichaam en je spieren soepel te houden. Het maakt je botten stevig. |
|
Beweging zorgt ervoor dat je je fit en opgewekt voelt. |
|
Beweging zorgt ervoor dat je er goed uitziet. |
|
Beweging is goed voor je hart en bloedvaten, voor je gezondheid. |
|
Beweging heb je nodig om goed te kunnen leren, denken en presteren. |
|
Als je een tijd niet sport merk je vanzelf dat je sneller moe bent, zelfs van de kleinste inspanning. Je wordt slap en je hebt minder snel zin om iets te doen of te bedenken. |
|
Voor elke spierbeweging zijn voedingsstoffen en zuurstof nodig. Het hart en de bloedvaten zorgen er samen met de longen voor dat die stoffen bij de spieren komen. Door veel te bewegen train je je hart en maak je het sterk. Ook je longen gaan beter werken als je veel beweegt. Als je een lange tijd te weinig beweegt is je hart minder sterk en zul je snel buiten adem zijn. |
|
Als je gaat sporten maken je hersenen een stofje vrij. Dit heet ‘endorfine’. Het is een stofje waardoor je je blij en gelukkig gaat voelen. Daarom is sporten dus niet alleen goed voor lichaam, maar ook voor je geest. Voor sommige mensen helpt beweging om beter te kunnen slapen. |
|
Iedereen die sport verbrand calorieën (energie), verliest vet en bouwt spierweefsel op, waardoor je er beter uit gaat zien. Naast gezond eten is beweging dus heel belangrijk om een gezond gewicht te verkrijgen of te houden! Iemand die wil afvallen kan dat niet alleen doen door te sporten of door alleen gezond te eten. |
|
Voor vrouwen is het belangrijk om te bewegen, omdat zij sneller last hebben van osteoporose of botontkalking. Door te sporten blijven je botten sterk en stevig. Daarom is het voor vrouwen en meisjes extra belangrijk om te bewegen. |
Niet alleen sporten is belangrijk, maar ook de alledaagse beweging. Alle beweging helpt. Let er dus op dat je elke dag voldoende beweegt, ook de kleine beetjes helpen. In je dagelijkse activiteiten zou je bijvoorbeeld lopend de boodschappen kunnen doen. Je kan fietsen of lopen naar school.
Er zijn twee vormen van beweging; matig intensieve en intensieve beweging. Veel dagelijkse beweging die je hebt is matig intensief. Waar je matig intensieve inspanning aan kan herkennen is dat je er nog bij kan praten. Om gezond te blijven moet je elke dag minimaal één uur matig intensieve inspanning verrichten. Dit hoeft niet achter elkaar. Het kan ook zijn dat je twee keer een halfuur beweegt of misschien vier keer een kwartier. Daarnaast moet je ook twee keer per week fanatiek bewegen, dus intensieve inspanning. Intensieve inspanning herken je aan: niet meer kunnen praten tijdens het sporten/bewegen.
Voorbeelden van matig intensieve inspanning of beweging zijn:
• Fietsen
• Traplopen
• Lopen
• Paardrijden
• Tafeltennissen
• Skeeleren
• Dansen
Voorbeelden van intensieve beweging zijn:
• Hardlopen
• Wielrennen
• Zwemmen
• Voetballen (wedstrijd of zware training)
• Tennis
• Volleyballen
• Basketballen
• Aerobics
Vind een sport die je leuk vindt en bij je past. Als je een sport leuk vindt ervaar je het ook niet als iets dat 'moet' omdat het gezond is. Sporten doe je ook voor je plezier! Wanneer je nog niet weet welke sport je leuk vindt, moet je een beetje op zoek naar een vorm van beweging die bij je past. Probeer van alles wat je aanspreekt. Hier zijn wat ideetjes van sport en beweging in Suriname.
Wil je intensief BBB-en, Power Aerobicen, Circuit Trainen of Cardio Kickboxen??
| Ga naar B-Fit sportschool. Dr. Sophie
Redmondstraat, jeugdcentrum EGBS. Telefoonnummer: 497888 / 08808584  |
| KOB Ruben Schurman |
Wil je liever lekker dansen? Zoek een dansschool en leer bijvoorbeeld Salsa, Indiase dans of ga naar een ballet school.
| Voor Salsa dansen ga je naar Dansclub Danzson in Broki, naast het Waaggebouw. Bel Ychê. Telefoonnummer: 8513508 |
Zwemmen kan je bij het Parima zwembad of VOS zwembad.
V.O.S zwembad. Gemenelandsweg 63
Parima zwembad. Weidestraat Telefoonnummer: 475700 / 479870
Houd je van wandelen, trimmen of joggen?
Ga naar de Cultuurtuinlaan trimbaan en ga lekker rennen, alleen of met een vriend of vriendin. Of sluit je aan bij een atletiekclub, zoals Gazelle of Yellowbirds.
Yellowbirds.
Bel Dhr. Markiet Telefoonnummer: 8883715
Profoesoe. Bel Dhr. Menso Telefoonnummer: 8836677
Wil je fitnessen of squashen?
| Dat kan onder andere bij Sportschool Multifit; bowling, squash en sportcentrum. Je kunt hier terecht voor squashen en workout met fitnessaparatuur. Dr Nassylaan 135. Telefoonnummer: 425002 |
Houd je van iets compleet anders dan kan je gaan boksen
Dat kan onder andere bij:
|
Sparimaka in het PSV gebouw aan de Keizerstraat. |
|
Simson Gym. |
Het is ook mogelijk om te gaan badmintonnen.
Dit kan je doen bij onder andere:
| S.C.V.U. Uitvlugt. Contactpersonen: R. Haynes Telefoonnummer: 08608051 / 465633 en O. Brandon Telefoonnummer: 08807685 / 465156 |
| T.N.F. Sporthal M.T.S/Natin. Contactpersoon: Arti Kersout Telefoonnummer: 464812 |
| P.F.F. I.M.E.O.I School. Contactpersoon: Noel Telefoonnummer: 442608 / 471045 en G. Tjong A Hung Telefoonnummer: 421185 |
| Lelydorp. Contactpersoon: Loes Telefoonnummer: 08590875 / 08851257 |
| Nieuw Stenov Jeugdcentrum C.O.B. Contactpersoon: O. Wijntuin Telefoonnummer: 401980 / 08533710 |
De genoemde sportmogelijkheden zijn niet door ons getest op kwaliteit en veiligheid. Bekijk daarom zelf of de sportclub geschikt is. De Surinaamse Vereniging van Diëtisten houdt zich niet aansprakelijk voor ondeskundigheid van deze sportclubs.