| Wat is een Tussendoortje | Waarom is gezond snacken goed voor je? | |
| Onderzoek onder Studenten | Voorbeelden van Tussendoortjes | Soft |
|
||
Een tussendoortje, het woord zegt het al, is alles wat je eet of drinkt tussen de maaltijden door. Het zijn extraatjes. Echt nodig heb je ze niet. Tenminste... als je drie maaltijden per dag eet. Maar het is prima om een paar keer per dag te genieten van een tussendoortje. Veel tussendoortjes bevatten helaas veel vet, zout of suiker. En maar weinig vitamines. Chips, chocola of soft bijvoorbeeld.
Het is een goede
eetgewoonte als je zulke tussendoortjes afwisselt met tussendoortjes die
veel 
minder
(of geen) vet, zout en suiker bevatten. Heb je bijvoorbeeld 's ochtends
een paar snoepjes gegeten, neem dan 's middags een stuk fruit of een
krentenbol.
Gezonde snacks leveren vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Een jong volwassene heeft meer energie nodig om te kunnen groeien.
Misschien heb je gemerkt
dat je meer en vaker honger hebt dan een paar jaar geleden. Daarom zijn
kleine gezonde maaltijden een goede manier om de honger te stoppen. Maar let
dus op wat je
eet! Wanneer je je volstopt met bijvoorbeeld patat geeft dat een tijdelijke
energiestoot, maar deze snack bevat veel vet en zal je trager maken op de
langere termijn.
Om
de hele dag door energie te hebben en om te voorkomen dat je dik wordt is
het beter om te kiezen voor producten met complexe koolhydraten (zetmeel)
zoals volkorenbrood of
een
mueslibol.
Je kunt
ook andere producten kiezen die weinig vet bevatten, zoals magere yoghurt of
fruit.
Gezond snacken hoeft dus helemaal niet saai te zijn, want je hebt genoeg om uit te kiezen!
Uit onderzoek onder studenten van de Mulo, Havo en Lyceum is gebleken dat er veel en vaak gesnackt wordt. Tussendoortjes als: soft, sap, bol, chips, roti, loempia, nuggets, fastfood enz worden vaak gegeten. Natuurlijk is het niet erg als je deze tussendoortjes wel eens kiest, maar denk ook eens aan de tussendoortjes die hier onder in de kolom BIJ VOORKEUR en AF EN TOE genoemd worden.
Gezonde tussendoortjes, die je BIJ VOORKEUR kunt eten of drinken
 |
Allerlei soorten fruit zoals: appel, bacove, manja, sinaasappel, meloen enz. |
|
1 Mueslibol |
|
1 Krentenbol |
|
Petjil met weinig pindasaus |
|
Handje popcorn |
|
Stukjes komkommer, tomaat of wortel |
|
1 waterijsje |
|
Corn on the cob (zonder boter) |
|
Zuurgoed |
|
Thee (zonder suiker), water of bouillon |
|
1 Volkorenbiscuitje |
|
1 Beschuit of cracker met een beetje beleg. |
|
1 schaaltje magere yoghurt |
|
1 glas halfvolle melk |
|
1 glas uitgeperst sap zonder suiker |
Voorbeelden van tussendoortjes
Minder gezonde tussendoortjes, die je AF EN TOE kunt eten of drinken
|
1 glas sap, met toegevoegde suikers |
|
1 gevuld eitje |
|
1 satétje |
|
1 Somosa |
|
Koekjes zoals maizena- en kaaskoekjes |
|
1 handje noten of pinda's |
|
1 Barra |
|
1 Saw Paw |
|
Een paar Phulauri's |
Voorbeelden van tussendoortjes
Ongezonde tussendoortjes, die je BIJ UITZONDERING kunt eten of drinken
|
Snacks zoals patat, loempia, roti, nuggets, pizza, bami, nasi, tjauw min, baka bana enz. |
|
Chips |
|
Taart |
|
Ice cream |
|
Soft |
|
Stroop
|
|
Chocoladereep |
|
Vleesbroodjes |
|
Pasteitje |
Niet alle tussendoortjes die in de kolommen 'Af en Toe' en 'Bij Uitzondering' staan zijn ongezond. Het zijn wel tussendoortjes die meer vet en/of suiker bevatten dan de tussendoortjes die in de kolom 'Bij Voorkeur' genoemd worden. Probeer verstandig te kiezen en beperk je tussendoortje tot bijvoorbeeld 1 à 2 koekjes bij de thee, 1 à 2 sateetjes of 1 handje chips.
Soft wordt door veel jonge, maar ook oudere mensen gedronken. Er zijn veel verschillende soorten en smaken, maar de samenstelling is hetzelfde. Soft bestaat voor het grootste deel uit suiker en water. De calorieën of energie die door soft geleverd worden zijn ‘leeg’. Hiermee wordt bedoelt dat je lichaam er niets aan heeft. Door de grote hoeveelheid suiker die in soft zit krijg je ongemerkt veel energie binnen. Wanneer je teveel energie binnenkrijgt kan je dik worden.
Dus pas op met soft!!
Om te testen of je de juiste tussendoortjes eet klik je op de volgende link: