Elk product bestaat uit zijn eigen voedingstoffen. Wanneer je gevarieerd eet krijg je voldoende van alle vitamines en mineralen binnen. Dat wil zeggen dat je elke dag iets uit de volgende groepen kiest:

Daarnaast is het belangrijk om per dag twee liter vocht te drinken.

Kijk ook eens naar de voedingspiramide

Terug

Overgewicht kan leiden tot gezondheidsklachten. Het is belangrijk om niet te veel te eten. Let met name op vet- en suikerrijke producten. Daarnaast is regelmatig bewegen belangrijk bij het behouden van een gezond gewicht.

Klik om te kijken of je voldoende beweegt!

Terug

Suiker zit in heel veel producten, zoals in koek, snoep, soft, sap en ice cream. Zo heb je soms niet door hoeveel suiker je binnen krijgt. Producten waar veel suiker in zit leveren veel energie. Als je meer energie binnen krijgt dan je  kan verbranden, wordt het als vet opgeslagen in je lichaam. Je wordt dan dikker. Bovendien is te vaak en veel suiker slecht voor het gebit.

Terug

Vet levert veel energie. Overmatig gebruik kan leiden tot overgewicht.

Letten op vet in de voeding betekent vooral matig zijn met verzadigd vet. Hierdoor verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

Besmeer daarom je brood met halvarine of light margarine, geef de voorkeur aan halfvolle of magere producten, kies minder vette vleessoorten en wees matig met vetrijke snacks. 

Bij de bereiding van een maaltijd gaat de voorkeur uit naar matig gebruik van dieetmargarine of plantaardige olie, zoals zonnebloemolie, soja-olie of olijfolie.

Terug

Te veel zout in de voeding is ongunstig voor de bloeddruk. Een te hoge bloeddruk kan leiden tot hart- en vaatziekten. Wees ook zuinig met bouillonblok, sieuw en trassi.

Terug

Door veel vezelrijke voeding te gebruiken heb je sneller een verzadigd gevoel en eet je minder. Dit kan helpen bij het letten op het lichaamsgewicht. Vezels hebben daarnaast een positieve invloed op de stoelgang.

 Eet dus ruimschoots groente, fruit, zilvervliesrijst en bruin of volkorenbrood.

Terug